Leestijd: 3 minuten
Pauzes. Vooral nu we veel thuiswerken schieten ze er al gauw bij in. Er zijn geen collega’s aanwezig die u aan de lunchpauze herinneren en de algemene structuur van een werkdag op het kantoor ontbreekt. Met als resultaat dat u gauw een boterham naar binnen propt achter uw beeldscherm – of even vijf minuten door uw telefoon scrollt om mailtjes te beantwoorden of een berichtje te sturen. Het gevolg? Uw productiviteit, concentratie en energielevel blijven dalen, terwijl de stress blijft stijgen.
Stress helpt ons functioneren in het dagelijks leven. Ontzettend fijn als u te maken hebt met strakke deadlines, een hoge werkdruk of simpelweg veel taken die weggewerkt moeten worden. Maar stress is ook gevaarlijk. Ontspannen we niet voldoende? Dan kan stress zorgen voor hartkloppingen, hoofdpijn, misselijkheid en uiteindelijk zelfs een burn out. Kortom: voldoende (nuttige!) pauzes zijn ontzettend belangrijk. Maar hoe zorgt u tijdens uw werkdag dan wél voor de juiste ontspanning?
Om te beginnen is het belangrijk dat u in ieder geval in de lunchpauze ook écht pauze neemt. Neemt u 30 minuten pauze, maar blijft u wel actief op uw telefoon of laptop? Dan gunt u uw hersenen alsnog geen rust. Ook al is het een ‘ontspannen’ activiteit als het bekijken van een filmpje, het doorscrollen van uw timeline op Facebook of LinkedIn of het lezen van een interessant artikel. U neemt namelijk nog steeds informatie in u op – en uw hersenen blijven dus actief.
De kunst van een écht goede pauze, is het ‘nietsdoen’. Totale ontspanning. Géén nieuwe informatie, maar even dagdromen, staren of een wandeling maken. Dit kan tijdens de lunchpauze zijn, maar ook kort tussen de werkzaamheden door. Zogenaamde micropauzes zorgen in enkele seconden al voor een flink herstel van uw energie, productiviteit en zelfs creativiteit. En zo vliegt u de dag door!
Een overzicht van de tips voor het nuttig spenderen van uw pauzes – en wat u juist niet moet doen –, vindt u in onderstaande illustratie.
