Waarom te veel zitten zo slecht is voor uw gezondheid

Leestijd: 5 minuten

Zitten is ongezond. Dat is vast geen verrassing. Ondertussen weten we dat zitten net zo ongezond is als roken. En dat terwijl we dagelijks heel wat tijd zittend doorbrengen. Niet alleen op het werk of op school; ook in onze vrije tijd, als we eten, reizen of als ontspanning een filmpje op de bank kijken. Maar waarom is zitten zo ongezond? En wat doet u eraan? We vertellen het in deze blog.

Effecten op uw gezondheid

Nederlandse volwassenen brengen ruim zeven uur per dag zittend door. En daarom wordt er steeds meer onderzoek gedaan naar de effecten hiervan. Op de lange duur veroorzaakt langdurig zitten chronische ziektes, terwijl het op de korte termijn al negatieve effecten op de gewrichten, botten en spieren kan hebben. Na ongeveer dertig minuten zitten, zwellen onze onderbenen al op door de effecten op de bloedcirculatie. Als u langer zit, gaat uw lichaam in slaapmodus; uw metabolisme vertraagt en uw spieren worden niet meer gebruikt, waardoor vet en suikers minder uit uw bloed worden opgenomen. En zo schieten de gezondheidsrisico’s omhoog.

De risico’s van zitten compenseren

Het menselijk lichaam is immers gemaakt om te bewegen. We hebben niet voor niets zoveel spieren en gewrichten! En toch compenseert u de risico’s van het vele zitten niet door enkel regelmatig te sporten. Het beste is namelijk om het zitten af te wisselen met licht-intensieve activiteit. Daarom is het belangrijk om uw zitmomenten regelmatig te onderbreken door bijvoorbeeld naar uw collega’s te lopen als u een vraag heeft of regelmatig een klein rondje te lopen. De vuistregel hierbij is om na ieder half uur even op te staan uit uw bureaustoel voor wat beweging.

Afwisseling en dynamiek

Natuurlijk snappen wij ook dat ieder half uur opstaan van uw werkplek in de praktijk niet altijd uitvoerbaar is. Gelukkig zijn er diverse andere opties om de negatieve effecten van zitten zoveel mogelijk te voorkomen. Zo beperkt u uw zittijd door tijdens uw lunchpauze en na werktijd nog een korte wandeling te maken. Werken op een ergonomische bureaustoel biedt u bovendien alle bewegingsvrijheid, waardoor u kunt variëren in werkhouding terwijl uw lichaam goed ondersteund blijft. Het regelmatig afwisselen van zittend en staand werken is tevens erg goed voor uw gezondheid en lichaam: zo haalt u uw lichaam uit de slaapmodus, vergroot u uw productiviteit en boost u uw metabolisme.

Breng variatie aan met een zit-sta bureau

Een zit-sta bureau is een prima optie om meer variatie te brengen in uw bewegingen tijdens het werken. En, extra fijn? Uw werkzaamheden kunnen tijdens het staan gewoon doorgaan. Het is hierbij wel belangrijk om goed af te wisselen; urenlang achtereen staan is namelijk ook niet goed voor uw lichaam. Wissel daarom vier tot zes keer per dag af en sta niet langer dan één uur achter elkaar.

Het instellen van de ergonomische bureaustoel

Als u zit, moet u het ook goed doen. Zoals al eerder aangegeven, helpt een goede bureaustoel u bij het bereiken van een goede zithouding. Een goede, ergonomische bureaustoel is in ieder geval goedgekeurd volgens de arbo-richtlijnen en heeft veel instelmogelijkheden zodat de stoel goed aansluit bij uw wensen, lichaam en zithouding. Extra goed is het als de stoel meebeweegt met uw lichaam door middel van synchroonmechaniek.